Lo que puede beber, además del agua, cuando tiene diabetes

Lo que puede beber, además del agua, cuando tiene diabetes
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Lo que puede beber, además del agua, cuando tiene diabetes

Sin dudas: el agua es la bebida perfecta. No tiene calorías, azúcar ni carbohidratos, y está tan cerca como un golpecito. Sin embargo, si buscas algo más sabroso, tienes opciones.

Algunas bebidas tentadores o aparentemente saludables no son buenas para ti, pero puedes hacer intercambios o versiones caseras fáciles de muchos de ellos. Estas deliciosas golosinas pueden encajar en su dieta para la diabetes y aún así satisfacer sus antojos.

1. Leche con chocolate
Este obsequio puede recordarle el comedor del colegio, pero también es una buena opción rica en calcio para los adultos. La leche con chocolate baja en grasa puede ser una buena bebida de recuperación después del entrenamiento. Las malas noticias: las marcas ya preparadas vienen con azúcar. Pruebe esto en casa: mezcle 1% de leche, 3 cucharaditas de cacao en polvo y 2 cucharadas soperas del edulcorante sin calorías de su elección. Le ahorra 70 calorías, 16 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa en comparación con 1 taza de chocolate con leche reducida en grasa que se compra en la tienda.

2. Té dulce
Una versión de comida rápida, un vaso grande puede tener hasta 36 gramos de carbohidratos. Eso es una gran cantidad de azúcar, especialmente cuando hay opciones libres de carbohidratos, como té helado sin azúcar o cristales de té helado, que son igual de satisfactorios. Pero también puedes hacer tu propio: té fuerte con tu fruta triturada favorita (las frambuesas son una buena opción). Cuela, relájate y luego endulza con tu opción de sustituto de azúcar sin calorías. Es un vaso alto de refresco.

3. Jugo de naranja
OJ sabe bien, pero con 26 gramos de carbohidratos en una taza, es mucho mejor que comer una naranja entera en su lugar. La fibra te ayudará a mantenerte lleno. Si realmente quieres beber, prueba una bebida ligera de fruta con sabor a naranja. Busque una marca con 3 gramos de carbohidratos, 15 calorías y el 100% de su vitamina C diaria.

4. Chai Latte – Te Chai con leche
Es dulce, picante, fragante y cremoso. ¿Qué no se podría amar? La versión típica del café contiene una enorme cantidad de 33 gramos de carbohidratos. Pero puedes hacer fácilmente uno que sea mucho más ligero. Eche una o dos bolsas de té chai en una taza de leche de almendras sin endulzar y condimente con canela y pimienta negra para darle un toque de sabor adicional. Es un regalo caliente con menos de 1 gramo de carbohidratos.

5. Limonada
Nada dice verano como esta bebida. Pero una botella de una marca popular servida en restaurantes le da 60 gramos de carbohidratos. Su mejor opción es hacer limonada en casa. Mezcle agua, limones recién exprimidos, endulzante sin calorías y hielo para obtener una bebida verdaderamente refrescante sin un solo carbohidratos o calorías a la vista.

6. Chocolate caliente
Es lo último en bebidas decadentes. Las versiones estilo café de este clásico están llenas de carbohidratos. Un chocolate caliente medio típico hecho con leche baja en grasa tiene 60 gramos. Buenas noticias: puedes hacer tu propia taza satisfactoria por menos de la mitad. Mezcle 1 taza de leche baja en grasa con 2 cuadrados de 70% de chocolate negro, 1 cucharadita de vainilla y un poco de canela. Derrita en una olla y disfrútelo solo por 23 gramos de carbohidratos.

7. Sidra de manzana
Pocas cosas superan una taza caliente y fragante cuando hay un escalofrío en el aire y las hojas cambian de color. Y aunque puede ser fresca como una granja, la sidra contiene la misma cantidad de carbohidratos por porción que el jugo de manzana natural: 26 gramos por taza. En su lugar, elija un cóctel de jugo de manzana ligero y reducirá los carbohidratos y las calorías a la mitad.

8. Bebidas energéticas
Estos paquetes contienen mucha cafeína por centilitro, por lo que dependiendo de la cantidad que bebas, podrías estar bebiendo más de lo que te imaginas. Eso es un problema, ya que la cafeína puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. ¿Todavía quieres una sacudida? Elija una bebida sin azúcar y limite su cafeína total a no más de 400 miligramos en el transcurso de un día.

9. Smoothie de frutas
Parece una opción saludable, pero las versiones compradas en la tienda casi siempre incluyen muchos carbohidratos y azúcar. Un batido con sabor a mango de 33 cl.de una cadena popular, por ejemplo, tiene 58.5 gramos de carbohidratos. Eso es igual a una manzana y un sándwich combinados. Sustituya un batido de bayas casero, con media taza de arándanos, fresas y plátano. Mezcle con un poco de hielo y disfrute de la mitad de la cantidad de carbohidratos.

10. Ginger Ale
Una botella de 20 litros, puede tener 60 gramos de carbohidratos. Puede tener más del sabor intenso sin nada de azúcar o carbohidratos agregando una cucharada de jengibre rallado fino a un vaso de agua con gas. Agregue un poco de su sustituto de azúcar sin calorías favorito y disfrútelo.

11. Café Moka
El chocolate y el café son una gran combinación. El combo de sabor agridulce lo convierte en una popular bebida de café. Pero algunos tienen más de 300 calorías y 40 gramos de carbohidratos, por lo que no es su mejor opción. En cambio, prepare su mocha mezclando 1 taza de café preparado con 1 cucharada de cacao en polvo, 2 cucharadas de leche baja en grasa y un poco de su sustituto de azúcar sin calorías favorito. Ahorrará más de 300 calorías, 40 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasa.




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